中考前夕，给孩子一份从容的爱

【来源：易教网 更新时间：2026-08-29】

面对中考，家长先安顿好自己的心

每当中考临近，家庭氛围往往会变得微妙而紧张。许多家长朋友找到我，言语中流露出深深的焦虑。他们担心孩子复习不到位，担心孩子状态不好，担心孩子考不上理想的高中。这份心情完全可以理解，毕竟这是孩子人生中的一个重要关卡。

可是，家长们的紧张情绪，往往会像空气一样弥漫在整个家里，孩子身处其中，怎么可能感受不到。

初三这一年，孩子面对紧张的复习备考，承受着不同程度的心理压力。特别是对自己要求更高的孩子，反复的练习、做题、背诵记忆和不断的大考小考，会让他们的神经时刻紧绷。孩子会有情绪波动，会有疲惫烦躁的时候。这个时候，家长要做孩子最好的朋友。

朋友的意义在于陪伴与倾听，在于疏导不良情绪，帮助缓解压力，解除疲劳，让孩子进入良性复习状态。

家长保持一颗平常心至关重要。清楚孩子的位置，适时适度地期望考生，给考生创造一种愉快的心理氛围，从容面对即将到来的考试。家长内心的稳定，是孩子最大的安全感来源。当家长不再把考试当成全家应对的一场战争，孩子才能轻装上阵。

沟通的艺术在于倾听与陪伴

心理上的支持，核心在于沟通。专家建议家长要经常跟孩子聊聊天，谈谈心。利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来。说出来就是做好心理调节成功的一半。言语的流淌能够带走内心的淤堵，让情绪得到宣泄。

家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。聊天的内容不要过多涉及学习和考试，找些比较轻松的话题去谈，这样有助于放松孩子的心情。

谈谈新闻，聊聊趣事，说说家里的宠物，这些看似无关紧要的话题，恰恰能让孩子从题海中暂时抽离，获得片刻的宁静。

家长要尽量避免对孩子的过分关注。过度的关怀只会适得其反。有些家长不顾考生的现实成绩和智力差别，盲目地为孩子定下一个不切实际的目标。过高的期望给孩子造成极大的心理压力，压力过大势必影响考试成绩。站在孩子的角度去感受和体会，尽力为孩子创造一个充满理解和关爱的备考环境。不要指责、抱怨和苛求。

理解和理解最重要。尊重孩子的选择和意见，家庭民主的氛围能让孩子感到自己被当作一个独立的个体对待，这份尊重会转化为孩子内在的动力。

饮食起居回归自然与平衡

做好孩子的后勤工作也是家长们的必修家庭作业。紧张复习中得孩子持续用脑，大脑容易疲劳。在饮食起居上要注重营养饮食，做到均衡饮食，保证蛋白质和维生素的摄入。维生素 C 可以增强免疫力，提高脑神经的灵活敏锐程度。维生素 A 能够提高智力。维生素 E 可以减轻脑疲劳。

这些营养知识家长需要了解，以便更好地照顾孩子。

少喝饮料多喝开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要。孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么。只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足。关键是要做到营养平衡，合理。

平时备考期间多吃一些新鲜蔬菜、水果，其中的维生素、微量元素也对大脑有益。有益大脑的食品主要有以下几类。蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇。水果类应吃橙子和香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快。果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等。海产品如鱼、虾等。牛奶和豆制品等。

这些食物平常就可以安排进食谱，不需要特意改变口味，保持 привычный 饮食习惯能让孩子的肠胃感到舒适。

需要提醒孩子不要因为学习任务重而放弃身体锻炼。要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，切莫牺牲睡眠时间去学习。打疲劳战对于同学们来说是不明智的。睡眠是大脑清理代谢废物、巩固记忆的关键时间。保证睡眠质量，比多刷几道题更有价值。

家庭氛围决定孩子的心理底色

面对中考的重要挑战，孩子特别需要家长的支持和理解。在备考的特殊时期，更要求家长通过各种方式与孩子进行交流和沟通，并讲究方式方法。不要把考试当成全家应对的一场战争，即使家长心里可以这样想，也不要过分流露出来。这样会给孩子造成更大的心理压力。

如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对真空的环境，孩子就会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一份压力。作为家长，一定要保持家庭气氛的和谐。即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。这个阶段家里客人要少些，应酬也要适当减少。多和孩子共进晚餐，谈论愉快的话题，以此来缓解孩子的压力和疲劳。

和谐的家庭环境是一种无形的力量。父母之间的关系和睦，家里充满欢声笑语，孩子回到家里就能感受到温暖。这种温暖能抚平白天的疲惫，能修复受损的能量。家长通过各种方式与孩子进行交流和沟通，讲究方式方法。不要指责、抱怨和苛求。站在孩子的角度去感受和体会。尽力为孩子创造一个充满理解和关爱的备考环境。

信任是孩子飞翔的翅膀

中考只是人生漫长旅程中的一站。家长的作用是非常重要的，而绝大多数的家长都是首次成为初三家长。对于怎样在这一年中为孩子做好辅助工作还很迷茫。专家指出，此时的考生家长不必过度慌张。辅助孩子们的学习只要从以下几方面做起即可。

心理上调适，身体上照顾，环境上营造。这三方面构成了支持系统的整体。家长朋友应尽量保持一颗平常心。清楚孩子的位置。适时、适度地期望考生。给考生创造一种愉快的心理氛围。从容面对即将到来的考试。

信任孩子的潜力，相信孩子有能力处理好自己的学习任务。家长退后一步，给孩子留出成长的空间。这份信任比任何补品都珍贵。孩子感受到被信任，会更加自律，更加主动。教育的本质在于唤醒，在于激发内在的生命力。中考复习过程本身也是一种教育，教会孩子如何面对压力，如何管理时间，如何照顾自己。

愿每一位家长都能成为孩子坚实的后盾。愿每一位孩子都能在这样的支持下，发挥出自己最好的水平。无论结果如何，这段共同努力的时光，都会成为家庭记忆中温暖的一笔。爱流淌在日常的每一顿饭里，每一句问候里，每一个眼神里。这份爱，足以支撑孩子走过中考，走向更广阔的未来。