更新时间:2024-07-31
在高考临近的时候,一些学生会出现轻微的焦虑情绪,担心自己的学习效率和考试发挥。心理专家建议,适度的焦虑有助于发挥考生的潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生在考场上的发挥。因此,家长和学生要避免以下几个睡眠误区,以保持良好的心理状态。
很多人感觉自己睡不好觉,但其实这只是一种“假性失眠”。当人闭目养神时,大脑就在休息和睡觉。所以,家长和考生本人不应过分关注第二天的精神状态。适度的焦虑实际上有助于学生发挥更好,过度关注睡眠问题反而容易导致失眠。 例如,小李即将面临高考,他在临近考试的几天晚上总是睡不好觉。他的外婆为他买了桂圆和灵芝,认为这些可以帮助他安神,提高免疫力。心理专家梁胜林表示,适量地摄入水果或补充品确实可以起到良性心理安慰的作用,但不能过量食用。
考试前的高考房和午休房等为考生提供了一个更好的休息环境。然而,心理专家建议家长在这个问题上要听取孩子的意见,避免自作主张。每个孩子的适应能力是不同的,有些孩子可能对陌生环境适应性较差。给孩子强调考试的重要性,甚至改变他们的正常生活节奏,反而不利于他们的复习和休息。 例如,如果家长与孩子商量后,孩子认可在外面住宿以提供更好的休息环境,那么家长可以考虑去操作。但如果孩子不认可,家长一定不能自作主张。
在考试临近的时候,学生们往往会加快学习节奏,愈发用功。然而,这往往会导致午休时间和晚上的睡眠时间被挤压。心理专家梁胜林强调,大脑过度疲劳是不利于发挥的,所以不要过分压榨休息的时间以进行复习。 当学生感到累的时候,无法入睡的时候,他们可以闭上眼睛,专注于自己的呼吸,慢慢放松,以达到深度放松的状态,甚至慢慢入睡。 当然,如果学生的睡眠问题严重影响到第二天的考试效率,可以短期服用帮助睡眠的药物。家长不必过分担心药物的安全性,但一定要在专业人士的指导下进行使用。