【小象木桩现象】塞利格曼效应，谁制造了绝望

【来源：易教网 更新时间：2024-05-06】

塞利格曼效应：小象与习得性无助

小象与木桩：是谁制造了绝望

在一个木桩围栏中，人们将小象关在里面。小象曾经尝试逃跑过，但是力量还小，无法推倒木桩。随着时间的推移，小象深信这个木桩是无法被扳倒的。即使小象长大了，有能力推倒大树，对于关押自己的木桩也束手无策。这种奇怪的现象就是“塞利格曼效应”，是动物或人在经历某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊心理状态。

狗和习得性无助的实验

塞利格曼进行了一项实验，他关押了一只狗，每当蜂音器响起时对狗进行电击。逐渐地，狗无法逃脱电击的束缚。在后续的实验中，即使笼门打开，狗也不再逃跑，而是在电击到来之前就已经陷入绝望地躺倒在地，并且开始呻吟和颤抖。塞利格曼将这种现象称为“习得性无助”。这一实验结果也表明，习得性无助也会发生在人的身上。

习得性无助的连锁效应

习得性无助会导致人们形成消极心态，变得懒散和怠惰。这种消极心态可能会传染给他人。例如，一些员工可能在给客户打电话时，一开始就表示无望，不再努力。他们对自己的失败已经习以为常。即使上司让他跟进某个项目，他也会无奈地表示对方没有兴趣。这些都是典型的习得性无助的表现。

重建自信心的重要性

有一天，心理学教授罗伯特接到一个女孩的电话，女孩沮丧地说自己什么都做不好。罗伯特询问她的问题，并向她展示了自己的优点。他告诉女孩，从今天开始，写下自己的优点，并每天大声念几遍，自信心会慢慢回来。这个故事告诉我们，在面对挫折时，我们应该正确评价自己，增强自信心，摆脱无助的境地。

习得性无助的启示

不要频繁说自己不行

经常说自己不行、不能的话，是非常愚蠢的。心理暗示有着巨大的影响力，一旦经历挫折就立刻给自己下结论“不行”，其实是在给自己消极的心理暗示。久而久之，你会习惯性地说“我不行”。

面对失败的态度比环境更可怕

在多次失败后，人们对成功的渴望减弱，甚至习惯性地接受失败而不采取任何行动。可怕的不是环境或失败本身，而是我们面对失败的态度和感觉无能为力。习得性无助会让人放弃努力，变得消极和得过且过。

增强自信心，摆脱无助的境地

我们应该正确评价自己，增强自信心，让心坚强起来，摆脱无助的境地。不要过度否定自己，不要急于下结论。罗伯特教授的建议是写下自己的优点并大声念出来，每天都要告诉自己自己的价值和能力。这样，我们可以逐渐重建自信心，战胜习得性无助的心态。