高考倒计时48天：防止考试焦虑的方法

【来源：易教网 更新时间：2024-05-16】

如何减轻高考焦虑？

正确对待考试成败

考生在对待考试的时候，要正确归因自己的成败。一些学生可能会将学习成绩的好坏归因于运气、他人或任务的难度，而另一些学生则会将成功或失败归结为自己的能力和努力程度。心理学家认为，将成功归因于内部控制有助于激发学习责任感和提高学习动力。 例如，如果一个考生在考试中取得好成绩，他会认为这是自己努力学习的结果，这会让他更有动力继续努力学习。而如果一个考生在考试中失败了，他可能会认为是自己努力不够或没有发挥出自己的潜力，这种内部归因会促使他更加努力地学习，以期取得更好的成绩。

发挥长处，补充短处

每个人都有自己的长处和短处，不能因为某门功课学得不太好就怀疑自己的全部能力。考生应该善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，并将自己的优势发挥到极致。对于不擅长的科目，考生要下功夫去弥补，不要让它们成为拖累自己的因素。 例如，如果一个考生擅长数学，他应该继续努力学习数学，深入理解数学知识，使自己的数学水平更上一层楼。对于他不太擅长的科目，比如英语，他应该花更多的时间去学习，补充自己的不足。

从成功的学习开始

对于自卑感较强的学生来说，制定合理的学习目标是非常重要的。学习的目标要切合实际，是经过自己努力能够实现的。同时，考生要考虑学习内容的顺序和难易程度，选择适合自己能力水平的学习内容，以保证自己在学习的初期就能够取得成功。 例如，一个考生在学习时应该选择适合自己能力水平的教材，从简单的内容开始学习，并逐步增加难度。这样做不仅可以让考生获得成功的喜悦，还可以增强他们的学习兴趣和信心，提高学习能力。

与外界交往

一些考生性格内向，不善于交往和言谈，他们常常选择封闭自己。这种封闭会使他们的心理活动变得狭窄，容易陷入自卑之中。因此，心理学家建议这类考生要积极参与同学之间的交流。 通过与同学的交往，考生可以倾诉内心的烦恼，得到安慰和鼓励。同时，他们还可以从同学那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己。另外，同学之间还可以互相商讨学习问题，分享知识和经验，提高自己的学习能力。

学会调节情绪

心理学研究表明，采用转移法和自我暗示法可以帮助人们调节情绪。转移法是将不良情绪投射到其他物体或人身上，以求解脱的一种方法。例如，当你在学习中感到烦躁时，可以做一些其他有意义的事情来分散注意力，如听音乐、散步等。 自我暗示是通过言语对自己进行心理卫生和预防的方法。当你感到急躁和厌烦时，可以对自己说一些积极的话语，如“不要急躁厌烦，只有刻苦用功，才能取得成功”。这样可以帮助你调整情绪，增强自信心，摆脱不良情绪。

合理发泄

当人们不能调节自己的不良情绪时，可以通过说话或适当的行为来宣泄情绪，以求得内心的平衡。但在发泄情绪时必须要有自制力，选择适当的方式和场合，不要随意泄怒。 例如，当你遇到困扰时，可以找一个知心朋友倾诉内心的烦恼，或者在背地里写下你的抱怨。这样可以让你的情绪得到宣泄，减轻压力。

从多角度看问题

在备考的过程中，可能会遇到挫折和内心冲突。如果只从一个角度看问题，可能会感到焦虑和烦恼。因此，考生要学会从多个角度看问题，寻找适当的解决办法，使自己的情绪朝着健康和正确的方向发展。 例如，如果一个考生在某门课程中遇到困难，他可以从不同的角度思考，可能会发现这门课程对他的成长和发展是有积极意义的。这样的思考方式可以帮助他转变消极的情绪，使其更积极面对困难。