高考生如何在考场保持适当的紧张情绪

【来源：易教网 更新时间：2024-06-19】

如何保持好的考场情绪

考场就像是一个战场，是竞争的赛场，考生的情绪状态直接影响考试成绩。在考场上，考生的情绪可以分为三种：过分紧张、满不在乎以及适当紧张。其中，过分紧张和满不在乎都不是理想的情绪状态，因为它们不仅无法帮助考生取得好成绩，反而会由于情绪问题导致考生无法发挥正常水平。只有保持适当的紧张度才是正常的，这样的考生才能信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。

确立信心，我一定能考好

在考试前一天，最重要的不是考虑复习是否全面，而是问自己是否有自信心。复习堪称百分之百充分和全面是不可能的，重点是把握老师明确指定的和自己最薄弱的部分。如果这些方面已经没有问题，就可以安下心来，并暗示自己准备已经很充分，相信能够考好，这样才能进入最佳状态。

家长如果发现孩子还没有产生自信心，应该鼓励他们，并巧妙地暗示他们，使他们产生自信。有许多学生平时成绩一般，但在考试时却能爆冷门，得到高分，这就是最好的证明。

稳定好情绪，避免恶性刺激

考前的夜晚要保证充足的睡眠，这非常重要。许多考生想抓住这个黄金时间多复习一会，殊不知用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地发挥。

为了保持孩子稳定的情绪，家庭中绝对不能出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和，与邻居之间的激烈冲突等，这样会给孩子带来精神上的恶性刺激，分散他们的注意力，使他们的神经绷得更紧，从而对考试产生影响。

从容进考场，不要放过每个小节

考试当天从早晨起床一直到进入考场，都要保持从容轻松的心情，不要放过每个细小情节。

• 要有充裕的时间用餐，选择高维生素和高热量的食物，并在考前一个半小时用餐完毕。
• 在考试前半小时至1小时内喝一杯浓咖啡，以提神，使大脑处于最佳兴奋状态。
• 到考场的时间不宜过早或过晚，一般在考前15-20分钟为宜。太早会容易受到干扰，太晚则可能会出现急促或慌张的感觉。
• 在去考场的路上，行走速度要慢，避免谈论考试内容，以免因碰到自己尚未弄懂的问题而紧张起来。

打开考卷，保持自信和冷静

在打开考卷的时候，很多考生会感到紧张，心跳加快甚至全身发抖，束手无策。这时，千万不要害怕，可以收缩肛门，缓缓做几次深呼吸，让自己的心慢慢平静下来。在填写密封线外的信息后，再从头到尾浏览整个考卷，然后从最熟悉和最容易的题目开始做。只要能快速进入状态，就能够自如地回答问题，成功将近。

试卷答完后的检查和避免干扰

答卷完毕后，对答案进行检查是必不可少的。一般来说，对试题的第一反应往往比较可靠。但在答题之前，要认真审题，特别是对选择题和判断题，要有决断力。检查的目的是查找笔误，不要为一两分的小题而犹豫自误，浪费时间，从而影响得高分的题目。

每场考试都会有少数提前交卷的考生，给还在考试的考生造成一种心理压力，使他们感到紧张和忙乱，从而容易出错。为了避免他人提前交卷的干扰，最好按照自己的安排行事，尽可能使用完整个考试时间，争取更多的分数。

保持良好的心理状态

作为一名考生，如果面临心理危机或精神紧张，可以尝试一些保健操来缓解压力。坐在椅子上，挺直腰背，把右手两个手指放在额头上，大拇指轻轻放在鼻子右侧，另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟；用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，然后慢慢出气4秒钟；深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次，这样可以缓解危机，使答卷时更加从容应对。