高考复习冲刺阶段怎样避免“心理高原反应”

【来源：易教网 更新时间：2024-06-16】

高三复习进入新阶段 考生压力大需减压调整学习心态

随着高考的逼近，考生们的压力一定越来越大。那么在这个阶段，如何减压，怎样调整学习心态呢？

学会自我觉察调整 进入心理高原期

所谓复习的“高原反应”是指随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象。处于高原期的学生，会觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，认为学习好像停滞不前，甚至可能感觉到“退步”。他们会更容易体验到焦虑和压力，容易发脾气，同时又会担忧很多事情，有的还会失眠，食欲不振或贪食等。

曾对高三7个班355名学生的临考心理状况展开了一系列调查。从调查结果可以看出，最困扰学生们的问题就是学习效率问题，占比31.7%。

进一步分析学生的反馈，结合个体咨询的情况，学习效率问题本质上是学生复习“高原反应”的一个表现。而且，调查结果还显示学生考试焦虑也是比较突出的，尤其是理科生。

因此，对于已经进入心理高原期的学生们来说，自我觉察并及时调整自己是非常重要的。

体育锻炼缓解考试焦虑

随着高考的临近，学生们面临着越来越大的压力。对于那些压力感受性强、心理素质差的学生，特别是那些在班级里比较孤僻的学生，老师和家长要多加关注和关心。

同时，如果学生发现自己的脾气有变，心理压力无法排解，可以随时联系学校的心理老师寻求帮助。这种合作可以及早发现问题，解决问题。

制定合理复习计划 缓解挫败感

学生们可以通过制订合理的学习计划来缩短高原期的持续时间，提高复习效率。

制定学习计划时，可以分析可能遇到的障碍以及解决方式，使自己可以按部就班地进行复习，并每天记录完成的内容，获得成就感的同时消除急躁情绪，建立克服困难的信心。

此外，制订复习计划时要注意不要安排过多的复习内容，以免因不可预计事件导致计划无法完成，避免学生因内容太多而望而生畏或因完成不了而产生挫折感。

适当的父母陪伴

在孩子情绪低落的时候，父母们应该多与孩子交流。有些孩子不喜欢与父母交流，可能觉得自己已经长大，需要自己调整生活和学习，过多的干涉在他们看来是一种侵犯。这时父母可以通过察言观色或其他方法进行交流，尽量尊重对方。

在高压环境下，考生比较容易情绪化。父母不需要过多地引导和指导，切忌指责。他们只需多陪伴孩子，给予他们一些自主权，这样可以让孩子从焦虑和挫败的感觉中恢复过来，享受家庭的安全感。

参照跟跑理论 比较自己而非他人

高考阶段堪比长跑极限，考生们可以尝试参照跟跑理论。不要只关注远处的红线，而是看着眼前的对手，了解自己的对手更好。在每一次考试中，考生可以试图超越自己。这种方法不受父母各方面的压力影响。

学会自我觉察 缓解焦虑和压力

高原期的表现包括考试发挥失常、考前睡眠问题、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感等。为了缓解这种情况，考生可以学习心理学中一种非常有效的方法——自我觉察。即停止任何让考生紧张着急的事情或想法。这种方法屡试不爽，非常有用。考生需要花一定的精力来做自我觉察。

父母给孩子做按摩

建议父母每天给孩子做按摩。按摩是促进父母和孩子体验家庭温暖和归属的互动。孩子会感到心理上的放松，从焦虑和挫败的感觉中恢复过来。这种交流，会把孩子带回到享受家庭的安全感中。