适当焦虑情绪有助考试更好发挥

【来源：易教网 更新时间：2024-07-31】

焦虑与睡眠：高考前要注意的误区

适度焦虑有助于发挥潜能，但过度焦虑会抑制大脑

在高考临近的时候，一些学生会出现轻微的焦虑情绪，担心自己的学习效率和考试发挥。心理专家建议，适度的焦虑有助于发挥考生的潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生在考场上的发挥。因此，家长和学生要避免以下几个睡眠误区，以保持良好的心理状态。

不要过于关注睡眠质量

很多人感觉自己睡不好觉，但其实这只是一种“假性失眠”。当人闭目养神时，大脑就在休息和睡觉。所以，家长和考生本人不应过分关注第二天的精神状态。适度的焦虑实际上有助于学生发挥更好，过度关注睡眠问题反而容易导致失眠。 例如，小李即将面临高考，他在临近考试的几天晚上总是睡不好觉。他的外婆为他买了桂圆和灵芝，认为这些可以帮助他安神，提高免疫力。心理专家梁胜林表示，适量地摄入水果或补充品确实可以起到良性心理安慰的作用，但不能过量食用。

避免强行改变休息环境

考试前的高考房和午休房等为考生提供了一个更好的休息环境。然而，心理专家建议家长在这个问题上要听取孩子的意见，避免自作主张。每个孩子的适应能力是不同的，有些孩子可能对陌生环境适应性较差。给孩子强调考试的重要性，甚至改变他们的正常生活节奏，反而不利于他们的复习和休息。 例如，如果家长与孩子商量后，孩子认可在外面住宿以提供更好的休息环境，那么家长可以考虑去操作。但如果孩子不认可，家长一定不能自作主张。

劳逸结合最佳，不要过度疲劳

在考试临近的时候，学生们往往会加快学习节奏，愈发用功。然而，这往往会导致午休时间和晚上的睡眠时间被挤压。心理专家梁胜林强调，大脑过度疲劳是不利于发挥的，所以不要过分压榨休息的时间以进行复习。 当学生感到累的时候，无法入睡的时候，他们可以闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢放松，以达到深度放松的状态，甚至慢慢入睡。 当然，如果学生的睡眠问题严重影响到第二天的考试效率，可以短期服用帮助睡眠的药物。家长不必过分担心药物的安全性，但一定要在专业人士的指导下进行使用。