寒假最后一周 五招摆脱“开学综合征”

【来源：易教网 更新时间：2024-07-20】

新学期新准备之心理准备

寒假最后一周最适合进行状态调整和准备

在过完春节之后，很多孩子都难以适应新学期的学习状态。据卓越教育培训中心吴国成主任介绍，开学的最初几天到一周内，孩子迟到的情况特别多，上课时也总是哈欠连天，有的甚至趴在桌子上睡觉。即使在听课，他们也无法集中精神，总是心不在焉，回味着过年时的趣事。这种情况下，课堂效果非常差，甚至会出现所谓的\"开学综合征\"。

寒假以休闲为主，学习为辅

寒假本来就应该以休息、娱乐和放松为主，而学习只是辅助性的。这是很正常的现象。然而，孩子们的自制力不强，很难平复兴奋的心情。根据调查，只有20%到25%的学生盼望开学，因为他们觉得在家里很无聊；而75%到80%的学生却不想开学，因为他们害怕学习的压力。他们觉得在家里很自由，一想到开学后的学习压力，就感到头痛、失眠、焦虑，甚至出现呕吐和恶心的症状。

如何以良好的精神状态迎接新学期

要以良好的精神状态迎接新学期，全国中小学生心理协会副会长施德明和英孚青少儿英语全国教务长Ian Frankish给出了如下建议：

安排时间温故而知新

利用寒假最后一周的时间，完成寒假作业并复习上学期的知识要点。很多学生常常到开学最后一两天才做作业，这样不仅会让他们身心俱疲，而且也会使寒假作业的质量严重下降。因此，专家建议学生在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的作业完成。同时，由于休息了一个寒假，可能会对上学期的知识有所遗忘，因此不妨安排一定的时间来回顾上个学期的知识要点，比如英语单词，数学和物理的公式、法则、定律等等。只有在新学期里温故而知新，才能更好地适应学习。

按时作息调整好生物钟

在寒假期间，特别是临近开学的最后一周，家长应引导孩子开始适应上学的作息时间，尽可能按时起床、睡觉和用餐，并且参与一定的户外活动。学生应该明确寒假过后的主要任务还是学习。虽然在假期里可能有很多未完成的愿望，但是应该朝前看，不要再陷入回忆。而寒假期间通宵玩耍或者很晚睡觉的话，就有必要调整好自己的生物钟，尽量按照上课期间的作息时间来安排生活。家长也应该帮助孩子按照上学的作息时间来安排最后一周的生活。对于孩子在假期未能达成的愿望，只要是合理和可能的，可以与孩子制定计划，并在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期学业进步的一种手段和方法。

提前制定新学期学习计划

进入新学期，学生应该制定新的学习目标，并制定学习计划。例如，确定下学期要提高哪些课程的成绩，在学校超越什么目标，是否要学习一门新的特长等等。制定计划时要让孩子能够通过努力实现，期望值不应过高，以免让孩子在还没有开始时就放弃了。另外，还应该预习新学期的课程，比如通读语文课文，预习英语单词，预习数学和物理等课程的前几章，划出难点等。通过制定学习计划和树立目标，可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。

家长要引导孩子转换角色

身教重于言教，家长应注重通过乐趣引导孩子学习。作为家长，应该让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。特别要注意的是，家长的言行对孩子的影响很大。比如，家长要求孩子按时休息，但却自己晚上通宵打麻将。这样孩子能休息好吗？家长应该在这段时间里与孩子一起恢复平时的生活作息，并且尽量创造一个乐于学习的家庭氛围。

补充必要文具调动上学积极性

家长要调动孩子的积极心态。家长应以积极、乐观的态度激励、引导和暗示孩子。可以和孩子一起讨论上学期的收获，确定新学期的计划，聊聊学校的同学和老师，帮助孩子放松紧张的心情，给予欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给予孩子信心。同时，给孩子补充一些必要的文具，让他们感到上学的幸福感，期待开学。 此外，家长还应与孩子一起探究开学恐惧和抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护。如果孩子的\"开学综合征\"达到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。 总之，孩子的\"开学综合征\"是一种正常现象，就像成年人放长假后不愿意上班一样。只要家长有策略地引导，孩子们会很快适应新学期的生活。虽然\"开学综合征\"不是生理疾病，但对学生的心理会有不良影响。家长应在开学前一周就开始帮助孩子\"热身\"，以便他们能够尽快\"收心\"。开学初期，老师也应该帮助孩子纠正\"野性\"的延续，以正面引导和鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让他们逐步适应新学期的紧张学习。