自我加压型：捏捏小皮球

小梅是长春市实验中学高三考生，她感到十分紧张，因为她已经努力奋斗了十几年，如果考不上大学，她不知道该怎么办。她发现自己不是唯一一个胡思乱想的人，只是大家不敢向父母和老师倾诉。

她在网上看到一个建议，就是随身携带一个网球、小橡皮球或者其他东西，当压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏。她试了一下，发现这个方法真的很有效。只要一心烦，她就拿出来发泄一下，比起在大家面前撕废纸、捶桌子来说，效果好多了。

举个例子，有一次小梅在准备高数，碰到一道很难的题目，她觉得自己就要崩溃了。她拿出小皮球，捏了一下，压力好像就顺便捏走了一些。之后，她心情就轻松了很多，继续做题也轻松多了。

家庭压力型：把烦恼写出来

很多考生的压力来自家庭，父母渴望孩子取得好成绩，而高考作为人生中重要的一步，更是备受父母关注。

高同学来自长春市第六中学，她经常感到压力很大，尤其是因为妈妈总是说不要担心，但她知道妈妈最希望她考出好成绩，所以心里负担很重。她担心自己考得不好，会让妈妈失望。

对于这种类型的考生，写作是缓解压力的好方法。可以准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。可以买个密码本，这样就可以随时写下自己的烦恼、压力和梦想。这样做可以让自己感到轻松。

举个例子，高同学在写作时，表达了她对于妈妈期望的担心和压力。写完之后，她感到心情好了很多，觉得自己可以更加轻松地面对高考。

考试紧张：多看绿色

对于平时成绩很好的学生而言，他们担心其他同学超过自己，整天学习，用脑过度，导致思维不集中。而另一种考试压力类型的学生，成绩中等，但一遇到重要考试就非常紧张，影响睡眠和心律。

对于这类考生，缓解紧张心情和考前恐惧症是最重要的。最好不要再苦苦复习，可以和同学一起散散步，聊聊天，或者好好休息一下。另外，可以尝试刘同学的独家秘诀：多看绿色，稳定情绪。去公园、河边的小树林或者小区的园林，一边欣赏风景，一边听轻音乐，可以让你冷静下来。

举个例子，刘同学在考前非常紧张，她觉得自己的心脏要跳出来了。她和朋友一起去了公园，在那里看到了美丽的花朵和绿树。她感到心情平静了下来，考试也变得更加轻松。