高考心理调试指南请查收！

【来源：易教网 更新时间：2024-04-22】

面对课本出现“看不进去”的状态，怎么办？

在复习备考过程中，有时我们会遇到“瓶颈期”，即感觉复习到一定程度时，好像没有进步，甚至出现退步的现象。但实际情况是，并非完全没有进步，而是某些方面在进步，某些方面在退步，两者相互抵消了。面对这种情况，我们可以采取以下措施：

1.保持考试信心

首先要让自己的情绪冷静下来，分析自己在学习方法、策略和积极性等方面的原因，并及时调整复习进度。这样能保持对考试的信心，以更积极的态度面对复习。

2.翻阅错题记录

我们可以查漏补缺，将做错的题目进行分类和整理，并养成定期翻阅错题的习惯。通过找到做错题目的原因，我们可以加深对知识点的理解，避免重复犯错。

3.积极自我暗示

在选择练习试题时，我们要选取适当难度的题目，避免在这段时间内做特别困难的任务。同时，在给自己积极暗示时，我们可以避免使用否定词，如“我不紧张”、“我不害怕”，而是使用积极的词语，如“我有信心”、“我一定行”。这样，我们的大脑就能接收到积极的信息，增强自信心。

临近考试出现紧张情绪怎么办？

在即将参加考试时，我们可以学会一些简单实用的放松方法。

1.腹式呼吸放松法

我们可以将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。通过鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸缓慢，吸气时间持续3至4秒，感觉腹部慢慢鼓起来，然后屏住呼吸2秒，再通过嘴巴缓慢呼气，感受腹部的气体随着呼吸缓慢排出体外。这种方法有助于放松身心，缓解紧张情绪。

2.渐进式肌肉放松法

这种方法可以在安静的场所进行。首先使肌肉紧张，保持5至7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。然后迅速使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉的感觉。每个部分的肌肉都要进行一次紧张和放松的动作，以增加放松效果。

3.音乐放松法

找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐会对身体和心理都产生很大的积极影响。它可以促进血液循环，放松肌肉，稳定血压，使心情宁静愉快。

临近考试，我需要做哪些准备？

1.提前做好准备

建议同学们提前熟悉考场和考点的路线，及时调整心态，适应考试气氛。这样有助于减少紧张情绪的发生。

2.保持自身习惯

考生不要为了应考而熬夜甚至通宵，这样的临时抱佛脚只会带来负面效果。保持规律的作息时间和考试习惯，如答题顺序、策略和技巧等，都不应在临近考试时临时改变。

3.学会随机应变

在考试时，我们要仔细周密地思考和表达，注意准确性和规范性，以防止不该丢分的题目失分。如果遇到不会的题目，可以先跳过，做完后面容易的题目，再回头克服难题。在整个高考期间，我们还要做到“三不”，不和他人对答案，不讨论不会做的题目，不向老师求助解题。无论前面的科目考得如何，我们都要坚持考到最后一科，最后一秒。