高考冲刺：如何把自己调整到最佳状态

【来源：易教网 更新时间：2024-04-02】

保持良好心态，学会自我减压

1. 摆正心态，保持信心

在考试前，经常会感到紧张和焦虑很正常，适当的焦虑情绪能够激励我们更加努力地面对挑战。我们应该充分认识到自己的实力，不要因为一两次考试成绩不好就否定自己。不要和成绩好的同学比较，要合理制定自己的复习计划。

2. 给自己一个动力，学会自我鼓励

每天早上起床后，给自己一个微笑，并鼓励自己。这样可以让我们整天充满能量，更加有动力去做事情。我们可以给自己设定一个美好的目标，想象实现目标后的场景，这样在疲倦或低落时可以提醒自己继续努力。 举个例子，当你感到累了时，可以去跑步，想着心中的目标和梦想，这样就能继续努力下去。如果感到困倦，早点睡觉，并在睡前想象实现目标和梦想后的场景，这样可以有助于睡眠。当遇到难题时，我们可以向目标和梦想求救，它虽然不会告诉我们具体解决方法，但会给予我们勇气、信心和希望，这些都能帮助我们找到解决问题的具体方式。

3. 关键时刻自我减压很重要

当某次考试成绩不理想或感到压力大时，我们可以做一些自己喜欢且擅长的事情，但要避免玩游戏。比如做手工、踢足球、打篮球或者去图书馆坐一会儿。在心情平复、好转后，再回想一下那个与低落情绪相对抗的目标和梦想，这样就能重新振作起来。

不要熬夜，身体是革命的本钱

高考前，一些同学兴起了一股熬夜“网上签到”热潮，希望能够互相鼓励并变得更有勇气。然而，科学研究发现，缺少睡眠会导致神经元数量减少，影响大脑功能和智力水平。 因此，我们不应该为了多做几道题而熬夜，这样只会损害我们的身体。我们应该劳逸结合，合理安排作息时间。对于临近考试的同学，有的人可能会放弃睡眠以争取更多复习时间，而有的人则会尽量休息，不看书，保持精力。然而，这两种方式都不可取。过度用脑并不能提高学习效率，反而会适得其反。只有保证充足的睡眠，才能提高记忆能力和学习效率，并减轻焦虑。过度放松也是不可取的，因为长期处于高度紧张的学习压力下的高三学生对突然的放松不适应。因此，科学安排生活和劳逸结合更有助于减轻压力和消除疲劳。

家长不能拖后腿，后备力量很重要

离高考只剩下68天，孩子的成绩没有起色，家长开始变得焦虑起来。他们过度关注孩子的一举一动，整天提起“高考”，唠叨个不停，还常常因为焦虑而对其他人发脾气。家长的焦虑会给孩子造成心理负担，影响他们的备考情绪，这是考生和家长所不愿意看到的情况。 我们应该把高考还给孩子，不要让他们感到我们比他们更紧张。在关键时刻，家长不能放弃，而应成为孩子的后备力量。家长需要理解和支持孩子，给予他们足够的空间和信任，让他们感到安心。不要过度关注孩子的表现，而是鼓励他们，相信他们能够克服困难并取得好成绩。 举个例子，一个家长在日志中写道，他的儿子和其他同学一样，正在面临着压力，但也在努力克服自己想玩的冲动，为了有好的未来而努力。他感到自己既心疼又无奈，一边督促儿子学习，一边感到很闹心。这个例子表明，家长的焦虑和干预并不能帮助孩子，孩子希望家长能够理解他们，不要给他们增加更多的压力。 在最后关键的阶段，家长不能退缩，而是应该成为孩子的后备力量，给予他们支持和鼓励。